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夜里惊醒的人，建议多吃这5种食物，睡得香，气色好

你知道吗？每晚惊醒一次以上的人，占比竟高达43.7%，而他们中超过七成从未怀疑过，“我是不是吃错了东西？”更离谱的是，大多数人以为改善睡眠，只要吃点褪黑素或泡脚就够了。

①情绪低落时➡️适配营养素：色氨酸、Omega-3、叶酸②焦虑不安时➡️适配营养素：镁、Omega-3、维生素 B6③快感缺失时➡️适配营养素：酪氨酸、Omega-3、维生素 B12④精力匮乏时➡️适配营养素：复合碳水、B 族维生素、优质蛋白⑤思维迟缓时➡️适

起夜后难以再次入睡，是许多中老年人的健康困扰。除了环境调整和放松技巧外，合理的饮食策略也能显著改善这一情况。科学研究表明，特定食物中的营养素能够通过调节褪黑素分泌、稳定血糖和安抚神经，帮助我们更快入睡并提高睡眠质量。

如牛奶、酸奶、坚果、鸡蛋、豆类、鱼类[1][3]。色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的激素）和5-羟色胺（帮助放松的神经递质）的关键原料。睡前喝一杯温牛奶或酸奶，有助于促进睡眠。

很多人以为，睡眠出了问题，靠数羊、泡脚、听轻音乐就能解决。但研究越来越清楚地表明，吃什么，其实对睡眠质量的影响，比想象中大得多。

起初他以为是年纪到了，忍忍就过去了，可时间一长，他开始忘事、情绪烦躁，连孙子都嫌他脾气怪。儿子看不下去，拉着他去做了检查，才发现是长期睡眠质量差惹的祸。